Попа как у Ким, вернее, как у NK: подборка упражнений от Насти Каменских

Попа как у Ким, вернее, как у NK: подборка упражнений от Насти Каменских

Настя Каменских

Популярная артистка Настя Каменских часто делится со своими поклонниками советами, которые помогают держать свое тело в тонусе с подтянутыми формами. Ранее артистка рассказала о секретах питания и раскрыла секреты рациона.

Сейчас же звезда опубликовала упражнения для того чтобы каждый мог накачать себе упругие ягодицы «как у Ким», а также продемонстрировала результат занятий спорта на себе. NK предстала перед подписчиками в коротких шортах и спортивном топе. 

Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким! написала звезда.

Попа как у Ким, вернее, как у NK: подборка упражнений от Насти Каменских
Настя Каменских

Упражнения от Насти Каменских для подтянутой попы

Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра.

Схема работы: встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.

Попа как у Ким, вернее, как у NK: подборка упражнений от Насти Каменских
Настя Каменских

Для тех, кому сложно приседать, это упражнение — находка!

Схема работы: лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подьеме — напрягайте ягодицы и после — не опускайте таз до конца на пол.

Попа как у Ким, вернее, как у NK: подборка упражнений от Насти Каменских
Настя Каменских

Схема работы: Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.

Количество подходов для начала на каждое упражнение — 3х15.

Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес. А скоро я поделюсь лучшими лёгкими упражнениями на все тело! Хочу, чтобы этим летом мы с вами были самые красивые! уточнила Настя Каменских.

Попа как у Ким, вернее, как у NK: подборка упражнений от Насти Каменских
Настя Каменских

Ранее Настя Каменских опубликовала соблазнительные фото в постели.

Подписывайся на наш telegram
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Источник

Попа как у Ким, вернее, как у NK: подборка упражнений от Насти Каменских